Bewegungstherapie
Verordnete und mit Spezialist:innen geplante Bewegung
Bewegungsempfehlung pro Woche
Mittlere Intensität bedeutet, dass die Atmung etwas beschleunigt ist, während der Bewegung aber noch gesprochen werden kann.
Dauer: 150 min = 2,5 h
Für Einsteiger empfohlen.
Aktivitäten mit mittlerer Bewegungsintensität:
- Wandern
- Radfahren
- Schwimmen
- Hund ausführen
- Tanzen
- Gartenarbeit
Höhere Intensität bedeutet, dass Sie tief(er) atmen müssen und nur noch kurze Wortwechsel möglich sind.
Dauer: 75 min = 1,25 h
Beispiele für Aktivitäten mit höherer Bewegungsintensität:
- Joggen
- Ski fahren
- schnelles Radfahren
- Aerobic
- Fußball
- Basketball
Bei muskelkräftigender Bewegung sollen die grossen Muskelgruppen des Körpers gestärkt werden, indem das eigene Körpergewicht oder Hilfsmittel (z. B. Therabänder) als Widerstand eingesetzt werden.
Beispiele für muskelkräftigende Übungen:
- Übungen mit dem Theraband
- Klimmzüge
- Sit-ups
